孕期睡眠不好？这些妙招助准妈妈安睡！

在怀孕期间，不少准妈妈都遭遇了睡眠难题，晚上翻来覆去睡不着，白天整个人都没精打采的。要知道，准妈妈的睡眠质量可是和胎儿的发育息息相关，所以一定要想办法提高睡眠质量哦。而且，不同孕期，准妈妈的睡眠情况也有很大差别呢。

不同孕期的睡眠特点

孕早期：困意来袭挡不住

孕早期的时候，准妈妈体内的孕酮水平蹭蹭往上涨，这就像给身体发出了“犯困信号”，所以准妈妈会经常感觉困倦，老是想睡觉。

孕中期：状态渐入佳境

到了孕中期，身体已经慢慢适应了激素的变化，饮食和睡眠都有了明显改善。不再像孕早期那样，吃什么都没胃口，难受得不行，整体状态会好很多。

孕晚期：睡眠“困难重重”

孕晚期可就有点折磨人啦。准妈妈的肚子像吹气球一样快速膨胀，晚上老是想上厕所，一晚上跑好几趟，根本睡不踏实。而且，肚子大了行动特别不方便，每次下床、上床都像打一场“艰难的仗”。另外，越临近预产期，准妈妈的心理压力就越大，脑子里各种胡思乱想，这也会严重影响睡眠质量。

适当运动，助眠又恢复体力

准妈妈白天可以适当做些运动，这样晚上能睡得更安稳，体力也能更快恢复。早晨或者午后都是不错的运动时间，准妈妈可以去户外散散步，呼吸一下新鲜空气，也可以跟着视频做做孕妇瑜伽，既能锻炼身体，又能放松心情。

白天小睡，保持好状态

白天可以睡1 - 2次，每次半小时左右就行，这样能让准妈妈保持良好的精神状态。要是职场妈妈没办法睡两次，那至少要保证有一定的午睡时间，哪怕只睡十几分钟，也能让下午更有精神。

心情平静，告别焦虑失眠

怀孕后，准妈妈的内心变得格外敏感，情绪就像坐过山车一样起伏不定。这时候，准妈妈要学会调整自己的心情，放松自己，别让情绪大起大落。要是情绪波动太大，晚上肯定睡不好。睡前喝杯热牛奶，或者泡个热水澡，能让紧张的情绪得到舒缓，心情平稳了，自然更容易入睡。

舒服睡姿，让胎儿“畅享”血液

准妈妈晚上睡觉可以试试左侧卧的姿势，在两膝之间和下背部放个枕头或者靠枕。这样不仅能减轻胃食管反流，还能避免呼吸不畅，让胎儿获得更好的血液供应，睡得更安稳。

睡前少食，告别腹胀难眠

有些准妈妈晚上喜欢吃零食，甚至还会吃宵夜。但睡觉前吃太多，肚子会胀得难受，根本没法好好睡觉。所以，准妈妈睡前不要吃太多东西，以免消化不良，影响睡眠质量。

希望这些方法能帮助准妈妈们提高睡眠质量，让准妈妈和胎儿都能健健康康的！