想让宝宝头发乌黑发亮？孕妈妈营养补充攻略来啦！

每一位父母都满心期待自家宝贝能拥有一头乌黑亮丽的秀发。其实，除了遗传因素起着关键作用外，准妈妈在孕期的营养摄入也对宝宝头发的健康生长有着不可忽视的影响。那么，孕妈妈究竟需要补充哪些营养，才能助力宝宝拥有乌黑发亮的头发呢？下面就为大家详细介绍。

足量蛋白质，头发基石不可缺

角化的蛋白质是构成头发的主要成分，摄入充足的蛋白质对宝宝头发的生长极为有利。当宝宝还在妈妈肚子里时，准妈妈就要多吃蛋白质含量丰富的食物。像鱼类，富含优质蛋白且易于消化吸收；肉类能提供多种人体必需的氨基酸；蛋类是优质蛋白质的“宝库”；豆制品富含植物蛋白，营养价值高；牛奶也是补充蛋白质的优质选择。这些食物对宝宝头发的生长和发质改善都起着至关重要的作用。要是宝宝在母体内缺乏足够的蛋白质支持，发质就会变得干燥、没有光泽，还容易脱落。

多样维生素，发质亮泽好帮手

维生素是宝宝拥有乌黑发亮、健康发质的必备要素。维生素A以及维生素B1、B2、B6、B12，还有叶酸、钙、锌、铁等矿物质，在宝宝的生长发育过程中都扮演着重要角色。因此，孕期准妈妈们一定要保证饮食丰富多样，做到营养均衡。除了保证各类维生素的摄入，富含维生素B、C的食物也要多吃，比如新鲜的蔬菜和水果等。

核桃仁适量，营养丰富助生长

核桃仁含有维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种营养元素，长期适量食用对宝宝的发质和生长发育有显著益处。不过，核桃的脂肪含量较高，如果准妈妈过量食用，可能会导致宝宝肥胖，还可能对宝宝的血糖、血脂和血压产生不利影响。所以，每天吃2个核桃或者其他坚果就足够了，切不可贪多。

紫菜巧摄入，增加头发黑色素

紫菜不仅对软化血管、改善体内微循环有良好效果，还能帮助宝宝增加头发黑色素。宝宝头发不黑发亮，很多时候是因为头发黑色素不足。所以，准妈妈适当吃一些含碘的食物，如紫菜等，有利于宝宝头发色泽更加亮黑。

鲤鱼汤滋补，助力头发生黑亮

鲤鱼营养丰富，肉质鲜美细嫩，不仅味道可口，而且营养容易被人体吸收，是不可多得的营养食材。鲤鱼具有滋补功效，有助于宝宝头发生长得黑亮。准妈妈有空的时候可以给自己做鲤鱼汤喝。不过，给宝宝吃鱼肉的时候一定要格外细心，将鱼刺挑干净，以免卡住宝宝喉咙，引发意外。

黑芝麻滋养，改善干燥润秀发

黑芝麻中含有丰富的油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等多种营养物质，对润泽宝宝肌肤、滋养头发、改善宝宝头发干燥等状况十分有效。准妈妈在孕期可以适当食用黑芝麻，为宝宝头发的健康生长助力。

准妈妈们，为了宝宝能拥有一头乌黑发亮的秀发，赶紧按照这些方法补充营养吧！