别让脖子太受伤：日常颈椎保健小贴士

2025-01-06 17:13:38

二、选择合适的枕头与床垫

1. 枕头高度适中：枕头的高度应适中，既能支撑颈部，又能保持颈椎的自然曲度。避免使用过高或过低的枕头，以免加重颈椎负担。

2. 床垫软硬适中：床垫的硬度应适中，既能提供足够的支撑，又能保持身体的舒适度。过硬或过软的床垫都可能对颈椎造成不良影响。

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三、加强颈部肌肉锻炼

1. 颈部抵抗训练：平躺在床上或椅子上，双手交叉放在脑后，然后用力将头部向前推，同时颈部肌肉用力抵抗，保持几秒钟后放松。这个动作可以增强颈部肌肉的力量和稳定性。

2. 瑜伽与普拉提：这些运动不仅有助于放松身心，还能加强颈部、背部和核心肌群的力量，从而改善颈椎问题。

四、保持良好睡姿

1. 侧卧时：在侧卧时，可以在两腿之间放一个枕头，以保持脊柱的自然曲度。同时，选择一个高度适中的枕头，以支撑颈部。

2. 仰卧时：在仰卧时，可以在膝盖下方放一个枕头，以减少腰部的压力。同样，选择一个高度和硬度适中的枕头来支撑颈部。

五、寻求专业帮助

如果感到颈部疼痛、僵硬或麻木等症状持续不减，应及时就医检查。专业的医生或理疗师可以根据你的具体情况，制定个性化的治疗方案，帮助你缓解颈椎问题。